„Entspannte Weihnachten mit Babys und Kindern: 
9 Tipps für erholsamen Schlaf für die ganze Familie während der trubeligen Feiertage.“

„Yay, Weihnachten!“

Oder „OhNooo, Weihnachten..!“

Die Weihnachtszeit ist eine besondere Zeit des Jahres, die oft mit Freude, Festlichkeit und Familientraditionen verbunden ist, nicht selten aber auch mit krass Stress und mieser Stimmung einhergeht.

Gerade für Eltern von Babys oder kleinen Kindern können die festlichen Tage mit ihren vielen Aktivitäten eine echte Herausforderung sein, vor allem was den notwendigen, gesunden Schlaf für die Kleinen, aber eben auch die ganze Familie darstellt. Ich hab heute ein paar Tipps zusammengetragen, wie es gelingen kann ein entspanntes Weihnachtsfest zu genießen und gleichzeitig für einen gesunden Schlaf für alle zu sorgen:

1. **Festliche Schlafenszeit-Routine:** 
Das Beibehalten einer festen Schlafenszeit-Routine kann helfen, Kinder wie gewohnt auf den Schlaf vorzubereiten. Während der Feiertage ist es fast wichtiger als im normalen Alltag, die üblichen Schlafgewohnheiten so genau wie möglich beizubehalten, also vom tagtäglichen Schlaf-Wachrhythmus möglichst nicht abzuweichen, um Schlafstörungen zu minimieren. Das setzt natürlich voraus, dass es im Familienalltag einen geregelten Rhythmus und wiederkehrende Strukturen, im Idealfall gepaart mit gelungenen Routinen und Ritualen gibt.

2. **Beruhigende Atmosphäre:** 
Schafft am besten eine ruhige und beruhigende Schlafumgebung für Babys und Kinder. Achtet schon im Vorfeld darauf, ob es einen Rückzugsraum dort gibt, wo die Weihnachtsparty steigt. Nehmt für Kinder gerne Gewohntes mit, wie das bekannte Reisebett, ein Kuscheltier, das eigene Kopfkissen. Gedämmtes Licht und beruhigende Klänge können zusätzlich helfen, um eine entspannte Atmosphäre zu schaffen.

3. **Lärm vermeiden:**
Schau, dass es während der Schlafenszeiten so ruhig wie möglich ist. Auch wenn Geräusche zum Einschlafen nicht unbedingt angewöhnt werden sollten, können weißes Rauschen und co. bei trubeligen Familienfeiern ein wahrer Segen sein, um die Umgebungsgeräusche ein wenig zu unterdrücken.

4. **Planung von Festlichkeiten:** Wenn möglich, plant die festliche Aktivitäten so, dass sie nicht mit den Schlafenszeiten der Kids kollidieren, bzw. nicht direkt vor der Schlafenszeit stattfinden. Dies gibt Kindern die Möglichkeit, sich abends noch zu entspannen und zur Ruhe zu kommen, bevor sie ins Bett gehen.
   Auch für Erwachsene kann es Sinn machen, genügend Zeit zu haben um emotional wieder runterzukommen. Oft sind diese Familientreffen ja alles andere als entspannte Zusammenkünfte. Wenn du vielleicht schon im Vorfeld  weißt, dass es zu Konflikten kommen könnte, macht es doppelt Sinn, eine gewisse Zeit zwischen der Feier und dem Zubettgehen einzuplanen, um dem Gedankenstrom Zeit zu geben sich zu regulieren.
5. **Gesunde Ernährung:** An Weihnachten hauen wir mal so richtig rein! Und dann liegen wir im Bett und wälzen uns von einer Seite zur anderen, weil an Schlaf nicht zu denken ist…
Achte auf eine ausgewogene Ernährung, insbesondere vor dem Schlafengehen. Vor allem Alkohol und Zucker darf gern vermieden werden. Im Idealfall isst du 2 Stunden bevor du ins Bett gehst nichts mehr. Vor allem bei Kindern können zu späte, zu viele und zu süße Leckereien dazu führen, dass sie vor dem Zubettgehen nochmal ordentlich aufdrehen und schwer zur Ruhe kommen.

6. **Gemeinsame Familienzeit:** Ganz nach dem Motto „Zeit statt Zeugs“: Schaffe bewusst Zeit für gemeinsame Familienaktivitäten. Das stärkt die Bindung zwischen euch und kann Kindern helfen, sich auf eine ruhige Nachtruhe vorzubereiten, weil diese wertvollen, gemeinsamen Familienzeiten sie emotional stärken.
7. **Entspannende Rituale für Erwachsene:** Im Idealfall hast du sowieso schon eine Abendroutine, die dich auf den guten Schlaf vorbereitet. Pflege diese unbedingt, auch während der Weihnachtstage. Entspannte und entspannende Rituale helfen, dass du dir wertvolle Zeit für dich selbst nehmen kannst, um den Stress der Feiertage zu bewältigen.
8. **Weniger ist mehr:** Bitte nicht alle Geschenke auf einmal den Kindern überreichen oder die Kinder benutzen, die Verteilung der Geschenke für die komplette Familie zu übernehmen. Es ist sowieso alles schon aufregend genug, da darf hier gerne in Etappen, achtsam und behutsam mit den Kindern umgegangen werden, je nach Alter, dem Entwicklungsstand und den individuellen Bedürfnissen der Kleinen.
9. **Ausreichend Schlaf für Erwachsene:** Bitte nicht vergessen, dass auch Erwachsene ausreichend Schlaf benötigen. Plane alle Aktivitäten am besten so, dass genügend Zeit für Erholung bleibt, damit du und deine Familie die Festlichkeiten in vollen Zügen genießen könnt.

Indem Du diese Tipps befolgst kannst du es schaffen, dass die festliche Zeit für dich und deine ganze Familie entspannt und erholsam ist, ohne dass der Schlaf darunter leidet. In diesem Sinne – fröhliche Weihnachten!

Fotoquelle: pexels, cottonbro studio